這本書我是在樊登讀書裡聽到的，簡體版翻譯叫做微習慣，有時候他們翻譯其實滿直觀，滿容易懂那是什麼意思的，如果我在書局看到彈性習慣的書名，我反而比較不會想拿起來讀，但它是一本好書。
不知道你有沒有在新年設下很多目標，要養成運動的習慣、閱讀的習慣、控制飲食的習慣、冥想的習慣，甚至是寫部落格的習慣，但還沒年「中」就不了了之，很多時候我們沒養成習慣，不是意志力不足，而是不知道習慣跟意志力運作的規則，進而運用這些規則去培養習慣，人本來就沒有那麼大的韌性，硬是要用力拉沒多久就斷了，所以才需要調整培養習慣的方法，房子的壓力過大會垮，人的壓力過大會放棄，這是顯而易見的道理，所以，我們要怎麼運用「彈性習慣」呢？
Table of Contents
▋ 如何培養新習慣
要培養新習慣，就要從意志力跟習慣運作的規則說起，我們很難逆著人的天性去培養新習慣，就好比求學時代的時候碰到大考時，那種強押著自己在書桌前讀書的日子，只要考試一過馬上隨風而去一樣，那時候的讀書不是習慣，習慣會陪你一輩子。
➤ 意志力
意志力跟肌肉一樣，會隨著訓練越來越厲害，不過我們沒有要討論要怎麼讓意志力變更強的部份，如果這本書給的建議只能讓意志力堅強的人執行，那這本書我還真的不會把他推薦給別人看。
一般人的意志力是會消耗的，假如你上班時間已經累到不行，下班硬要培養一個新的習慣，比如說你今年的目標是要讀52本書，那意思是你要拖著你累到不行的大腦看至少20~30頁書才能休息，人沒辦法在疲勞的狀況下再做讓你疲勞的事，所以我們要換方法。
所以最好的辦法是，如果你想培養一個新習慣，最好不要動用你的意志力，或是只消耗一點點意志力，首要條件是做得到，而不是孟子那套「天將降大任於斯人也」，我保證你不會因為「餓其體膚，空乏其身」而變成聖人的。
➤ 習慣
一個新的習慣，要用21天養成，這是我們最習以為常的說法，但是習慣這種事情不是制式規格，有的人更常，有的人更短，跟你大腦的靈活性也有關係，習慣在腦科學裡面是有論證的。
一般我們在做一件新的事情時，會由大腦的前額葉皮層掌控，通常用前額葉皮層做的事情會比較容易讓人覺得累，因為你要想、要思考、要耗比較多能量，是不是很多人回家就只想看電視，因為看電視不用想、不用思考、也不用消耗太多能量。
而做我們習慣的事情時，動作是由基底神經節掌控的，我們常常說的內化，就有點在這個基底神經節的大腦區域運作的意思，養成習慣在腦科學的世界中，就是指當你在做同一件事情，本來是由前額葉皮層掌控，現在換成了基底神經節掌控，那就是習慣。
知道了習慣運作的原理，接下來我就要說明怎麼讓這個過程輕鬆一點，那就是作者講的彈性習慣。
▋ 什麼是彈性習慣
所謂的彈性習慣，意思就是它的可塑性高到不行，如果用大陸那邊的用語，就是他微小到不行，這兩個解釋都對，我們不要糾結在怎麼翻譯上，我們要學習可執行的部分。
➤ 簡單到不可思議
彈性習慣一定是簡單到不可思議的，比如說，你想養成閱讀習慣，千萬千萬不要設下一年要讀52本書這種新年新希望，這要求太高，做不到保證挫折，你要退退退退退而求其次。
怎樣叫做簡單到不可思議，就以上面那個例子來說，你要設立的目標應該叫做，我要養成閱讀習慣，那每日目標要怎麼設定呢？每日目標應該設定成，我每天要看1頁書，這樣就可以了。
你可能會覺得，每天看一頁，一本書有兩百頁，我看半年還看不完一本書，你這目標根本就不可行阿。
養成新習慣的目的是要先讓你可以持續，不是要完成多少事，不然你跟我說，你上畢業之後還有再看國文、數學、社會、生物、物理、化學嗎？沒有阿，習慣是馬拉松不是短跑，你要跑得遠，不需要跑得快。
➤ 可以自由增加
這第二個規則就是避免你讀半年讀不完一本書設定的，雖然目標是一頁，但是如果你讀完一頁覺得意猶未盡，你可讀兩頁、讀三頁，甚至毒十頁都可以，狀態好的時候你要看多少就多少，沒有人會因為你看完一頁就把書搶走。
你可能會覺得，既然我看得完十頁，那我一開始設定十頁就好了啊，不好意思喔，你會有不想看的時候啊、狀態不好的時候啊、甚至跟老婆吵架的時候啊，不然就是小孩纏著你不放的時候啊，這種時候你還會想看十頁嗎？不會吧。
你也可能會覺得那時候我連一頁都不想看，但想想你的新年新目標，一頁，不難吧，說句工地粗俗的話：「懶趴捏著也要給他做下去」，就算這時候要動用意志力，至少輕鬆多了。
➤ 檢討是關鍵
用上面的方法培養新習慣，最大的敵人是忘記，因為用簡單到不能再簡單的目標去設定習慣時，執行動作的時間會很短，短到好像沒發生一樣，所以晚上一定要稍微檢討今日代辦一下，最近用ipad在做很多工程上的事物，也在學習子彈筆記來記錄檢討事情，之後會介紹檢討的方法囉。
➤ 幾個彈性習慣的準則
- 第一：同時不要培養超過四個習慣
- 第二：習慣的總時長不要超過十分鐘
- 第三：不可以因為覺得駕輕就熟便提高目標
解釋一下，你可能會覺得太棒了，彈性習慣好簡單，就訂下滿山滿谷的目標，結果最後漏東漏西的，而且今天漏地跟明天漏的不一樣，那有什麼意義，總之不要太貪心。
第二點跟第一點意思一樣，超過十分鐘你會開始漏東漏西，所以不要。
第三則是上面有提到的，你會有狀態不好的時候，你連續一百天都超標300%也不要提高目標，相信我，你一定會遇到什麼突發狀況讓你沒辦法執行的，這時候你會很感謝初始目標的。
▋ 結語
這樣新年新習慣有沒有比較好培養阿，有興趣的可以去看看「彈性習慣」這本書喔，我把連結放在下面了。
如果你問我為什麼有時候書要貼momo連結，我會跟你說momo賣的書真的比較便宜，如果你有機會辦張1分鐘內辦好的momo卡(前提是你有富邦信用卡，沒有的話大概一個禮拜)，那還可以再打95折，重點是，今天買明天就到了，應該比博客來快很多吧。 點此連結申辦可得200元購物金：申辦連結
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