這本書是各大排行榜的暢銷書,照理來說也不用我來講解,但我的很多習慣是靠這本書的概念養成的,包含寫這個部落格,所以我覺得還是要把一些可行的方法分享出來才是。
以前做什麼事情都想要馬上見到效果,投資想馬上賺錢、健身想馬上身材變好、寫部落格想馬上有流量,這些事情的憑我我現在回頭看都會給自己三個字:神經病。這些事情都是累積來的,從平常做事習慣的累積,投資要持續閱讀、健身要持續運動跟飲食控制、寫部落格要穩定發文,全部都不是今天做明天就見的到變化,都是從小小習慣慢慢變成大大影響,所以我們要做什麼,就是培養習慣。
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Table of Contents
培養習慣的幾大準則
原子習慣這本書裡寫的是底層思考的方式,就是像馬斯克所說的「第一性原理」,你要用書中給出的準則去制定行動方針,制定行動這個步驟才是最累的,一般人最不想思考的,需要花點力氣,以下四點是書中提供的思考原理。
讓提示顯而易見
要培養一個新的習慣,就要讓你的起始行動有某種關聯性,比如說:手機你天天會拿,拿手機來設提醒事項你會不會做,時間一到提醒事項就跳出來,這是顯而易見,對吧?
以iphone為例,手機內建提醒事項app,你可以在提醒事項裡面打上「每天提醒我中午12點吃營養補充品」,時間到了就會顯示在螢幕上,這就顯而易見,你不看見都難(直接忽略它的我們另當別論)。
讓習慣有吸引力
要讓習慣有吸引力,最重要的是要「具象化」這項習慣所能帶來的改變,以投資來說,那些以割韭菜為目的或是直銷團體,最喜歡用的套路就是「炫富」,讓你看的見他的美好生活,它的奢侈,你就會想像自己身在其中而產生動力。
健身也是一樣,在手機裡擺張自己的目標照片,幻想自己有天會成為像他一樣的人,也是這個道理。任何目標的設立,都是以「我要成為一個……的人」為目標去設立,讓你的目標可視化,會大大增強執行習慣的吸引力。
讓行動輕而易舉
如果今天你的目標是健身,找一家離家路程半小時的健身房,無疑是給自己找麻煩。
讓自己養成健身的習慣,最好的方法就是找個離家近的健身房,或是在家健身,連移動都不用,這樣你就不會那麼抗拒這件事情。下雨,不想出門;上班累,不想出門,總是有各種各樣的理由阻止你行動。
那如果你今天想養成的習慣是出門跑步怎麼辦?就是會有不想出門的時候啊,那請把習慣簡化成:穿上襪子。作者的理論是,先從小事開始,穿了襪子,你就會去門口穿運動鞋,穿了運動鞋,不出門也是怪怪的,從小事開始,就算你穿完襪子不出門,持續個幾天,你都會因為覺得怪而乖乖出門的。
我有個朋友就是這件事的最好例證,他的狀況是,如果在家運動,運動完就懶的洗澡,所以就更抗拒運動。但他很喜歡游泳,游泳完沒有不洗澡的道理吧,所以他就改變運動的項目,減少腦袋動用意志力的時間,習慣就比較容易養成。
讓獎賞令人滿足
這裡指的獎賞並不是實質獎賞,而是紀錄,如果健身或跑步後跑去大吃大喝當獎賞的話,那就前功盡棄了,對吧?
有些運動app,像是Nike+,都會設置一些獎牌紀錄。你運動次數超過5次給你獎牌,超過十次給你另一個獎牌,用的就是這個道理,記錄你達到的里程碑,然後給你象徵性的獎勵,好讓你持續下去。
包含近幾年很流行的三鐵、慢跑、自行車挑戰賽,用的都是這個道理。自己去跑不行嗎?為什麼一定要花這個錢?因為獎勵會讓人不斷地維持好習慣,花一點點錢換來你長期的健康,我認為是非常划算,一點也不貴。
投資要持續閱讀
講了書中的幾大原則後,在來就是說明我自身培養習慣時用上書中教的那些準則了。
投資要持續閱讀,相信對投資有研究的人,都不難想像這是以誰為榜樣吧!就是巴菲特和查理蒙格,他們可是出了名的愛閱讀,讓習慣變得有吸引力,這點很合格。
雖然近幾年Facebook已經沒有那麼紅了,但馬克扎克柏格培養閱讀習慣的方法,跟書中提到的「讓習慣輕而易舉」也是不謀而合。他會在各個會停留的地方擺書,客廳、書房、廁所,我也是這麼做的,你想看書就有書看,不用特別過腦子,是不是很輕鬆。
對於以存股為策略的投資者來說,獎賞就是每年領股息的時候了,不過這獎賞雖好極了,卻非常需要耐心,是很消耗意志力的,對於這件事,我沒什麼好辦法來消除想賺快錢的不適,只能找點別的事來做了。
健身要持續運動
這聽起來有點繞口,健身本身就是一個動詞,可是如果寫成「健身要持續健身」又有點奇怪,索性就用持續運動來代替。
每個人喜歡的健身者體態不一樣,有些人喜歡精壯,有些人喜歡巨巨,我自己是比較偏向喜歡精壯,想找些健身目標的話,可以上ig隨意滑滑,看一些男模以此列為目標,老婆也比較不會生氣XD,這是讓習慣變得有吸引力。
就讓習慣輕而易舉這點,我是採取居家運動的方式,但有些人家中可能沒有多出來的空間,那也盡量找進一點的健身房,或下班路上的健身房,都會比要繞路的健身房好的多。
至於讓獎賞顯而易見這一點,我是以記錄自己每次的動作、重量、組數來執行,我在還沒讀到原子習慣時就這麼做了,讀完才知道他的理論依據是讓獎賞令人滿足,外國人寫書厲害的地方就在這裡,把日常生活歸納成文字。
寫部落格要持續發文
會持續做這件事,其實是被有些部落客可以達到極高收入的情況吸引到,真正入坑兩年半以來,才發現根本不是那麼一回事,別人部落格聯盟行銷都月入1~2萬,我都有點覺得那是為了讓人買他們課程而寫的數據了(我沒說誰,別對號入座)。
只不過認真翻翻,有些部落客寫部落格的時間都超過五年以上,這跟這兩三年跑出來要你去上什麼聯X行X大X班的竄起時間,根本是兩回事,人家是用時間累積的,反正我也沒少一塊肉,日子照過,而且有微薄收入,就繼續做吧。
我部落格挑的主題都是日常生活發生的事,工作的事、消費的事、投資的事、閱讀的事,沒多花我什麼力氣去想題材,所以阻力應該算小的吧,讓習慣輕而易舉。
獎賞的部分,目前部落格的廣告收入一個月有30美金,各位看官如果喜歡我的文章的話,不妨幫我點點廣告,或透過我的連結買東西,也算是對我的一種支持喔。
結語
以上是原子習慣這本書的簡短說明,有興趣的朋友可以去買來閱讀喔。