我認識的同事裡，包含我自己，好像滿多害羞內向的人，不過工地工作是需要講很多話，跟很多人溝通的，害羞閉俗會讓你很多工作無法進行，也得不到足夠的資訊，畢竟工地很多知識是跟師傅或主任們口述傳承來的，文字能傳達的訊息有限。
雖然標題這樣下好像在打我自己的臉，不過說實在話，我很多文章裡的資訊也是問師傅、問主任、問很多人問出來的，土木建築是一個很客製化的環境，一些書籍、網路資料、即便是我自己寫的文章，都不見得能完全貼合你工地的狀況，覺得什麼地方奇怪不懂得很正常，重點是要去問，我自身一開始會有社交焦慮，我認為是會想說這是不是蠢問題，即便到現在都有點這種感覺，但我曾跟過的一任主任告訴我：「土木建築的東西，每一場都不一樣，你不知道就去問，沒什麼好不好意思的，我也沒有什麼都會阿。」聽了讓人安心不少，我也剛好看到這本書，看能不能幫助跟我一樣內向的人克服一些社交焦慮。
Photo by Ryoji Iwata on Unsplash
Table of Contents
▋ 社交焦慮等級
每個人多多少少會有一點社交焦慮，社交焦慮的本質來自於「擔心別人是怎麼看待我的」，人們就是因為有這種擔心，大街上才不會出現奇奇怪怪會影響到別人的事情，不會瘋瘋癲癲的，不是一件壞事，社交焦慮，又分成以下三個等級。
▸ 社交尷尬
這是大部分覺得自己內向害羞的人會有的狀況，比如說，兩個初次見面的朋友打完招呼不知道要講什麼，或者是句點王，多多少少有一點社交尷尬的成分在，但沉默一陣子之後繼續聊天，情況不算太嚴重，還能相處，這就是社交尷尬。
▸ 社交焦慮
社交焦慮比較嚴重一點，因為緊張、因為害怕，你可能會錯失一些機會，比如說去一些沒去過的店家會緊張，又或者因為害怕碰到認識的人而選擇改變路線或不做某些事，總之就是害怕被看到，這個狀態就叫社交焦慮。
▸ 極度羞怯
極度羞怯上述的狀態都有，但在產生上述狀況的同時，會給你很嚴重的壓力感，這就有點偏向疾病的類型，書中的建議是去尋找醫師協助，這要自我克服可能困難了些。
▋ 社交焦慮產生機制
社交焦慮其實有腦神經科學的成分存在，不是什麼純粹心理學的事情，不管你有沒有社交焦慮，人們在需要社交時，杏仁核都會先發出緊張的訊號，沒有社交焦慮的人，大腦皮層會馬上介入，告訴你這沒什麼好緊張的，但是有社交焦慮的人，大腦皮層介入的時間就比較晚，大約差了3秒，這3秒就讓很多人放棄行動了。
社交焦慮的產生有可能來自童年的周遭環境，父母、老師、同學是怎麼對待你的，他們對的的行為是鼓勵還是制止，會讓你的自我認同感發展出不同的模式，常誇獎的父母比較不會造成小孩的社交焦慮，簡單來說就是會比較有自信。
但我們沒辦法控制我們的童年，我們可以做的是現在，還有未來努力的去克服。
▋ 如何克服
書中提供了兩個方法，都不太輕鬆，是說改變從來沒有輕鬆的，讓我們看看吧。
▸ 正念覺知
要克服社交焦慮，首先要做的就是要知道你什麼時候焦慮，很多時候我們大腦的直覺反應只是緊張害怕，但我們不會去思考到底是什麼原因讓我們緊張害怕，跟老闆說話會緊張，為什麼？怕被罵？怕說錯話？到底怕什麼，我們有思考過嗎？
正念這個概念會流行，應該跟賈伯斯的傳記有關係，我們可能會認為他如此高產跟如此富有創造力，跟他坐禪、正念冥想有關係，但我個人認為正念最大的作用是察覺自己的想法，創造力什麼的我是還沒感受到。
要改變任何事情，是要意識到事情需要改變，所以正念覺知是第一步。
▸ 減敏療法
知道自己在什麼狀況會緊張之後，就是規劃讓自己漸漸不要那麼緊張的行動，不能太過頭，不然會適得其反。
書中有一個故事是這樣講的，有個街頭攝影師想拍攝路上形形色色的人，拍之前要先問過他們的意願，但他很害怕被拒絕，很害怕被兇，他就規定自己硬著頭皮出去拍，一天就算只問一個也沒關係，漸漸的他發現大部分的人都會答應，沒他想的那麼可怕。
以工地工作來說，你可以讓自己每天主動跟師傅打個招呼，說個早安之類的，你可能會想像師傅很恐怖，很兇之類的，但漸漸地你會發現誰沒事會兇你，我們只不過是自己嚇自己罷了。
上台簡報也是，你可以先找感情好的同事幫你看看報的行不行，再跟你主管說能不能多幾個人在台下讓你練習看看，最後再到實際要演講的地方，來降低你的焦慮感，直接把你推上台面對幾百人，絕對是嚇得不要不要的。
上述的方法就跟我一開始說的一樣，都不輕鬆，但你如果真的因為焦慮減少很多交流機會的話，能力就不會受到鍛鍊，加薪也不會輪到你的喔，別想說默默做事會被看見，你老闆比你還忙，沒出包才不會去注意你在做什麼。
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▋ 結語
如果對這本書有興趣的話，這本書沒有繁體版，只有簡體版，可以去蝦皮看看，希望對你有幫助。
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